Pump is een les waarbij je met gewichten traint. In groepsverband, onder leiding van een lesgever doet men oefeningen voor bovenlichaam en benen. Geen moeilijke choreografie, maar simpel en zwaar.
Cardio-pump kan vergeleken worden met een bootcamp. Een zeer intensieve les waarbij kracht oefeningen afgewisseld worden met cardio-oefeningen. (vb squat & dribbel). Niet geschikt voor de beginnende sporter
Beide lessen bevatten veel spierversterkende oefeningen en er zullen af en toe gewichten, elastieken en andere extra's gebruikt worden. Dit zorgt voor veel afwisseling in de lessen. Bij de bbbb lessen wordt niet gesprongen, bij de bb/aerobicslessen wel. Bij de BBBcardio ligt een extra accent op vetverbranding, bij BBBpower op spierversterkende oefeningen.
Een swingende les op Latijns-Amerikaanse muziek. Geen moeilijke choreografieën, maar swingende moves die voor iedereen te volgen zijn. Een les waar je vrolijk van wordt!
Deze lessen worden met behulp van een step uitgevoerd. Het ritme is een ¾ maat en door de vloeiende bewegingen zal niet alleen het lichaam, maar ook de geest getraind worden. Een les die door de aparte coördinatie in het begin even doorzetten is, maar een heel prettig gevoel zal geven als je de 'swing' te pakken hebt. Om het wat toegankelijker te maken bestaat er voor x-step een beginnersles.
Spinning is een les op de fiets en voornamelijk gericht op de conditie. Op muziek en onder begeleiding van een docent komen alle facetten van een conditietraining aan bod. Men heeft weinig coördinatie nodig en dus zijn de lessen voor iedereen geschikt. Een les die in een snel tempo de conditie verbetert en buik-, bil- en beenspieren verstevigt.
Virtueel spinning. Fiets een route door de bossen met of zonder virtuele lesgever. Met video spinning kun je jezelf een pittige les geven op elk uur van de dag
Bij Shape vind je ook trendgevoelige lessen, bijvoorbeeld dance en salsa-aerobics. Kijk voor het wisselende aanbod in de agenda onder aan de site.
Yoga lessen trainen lichaam en ziel. Door oefeningen die kracht, lenigheid en coördinatie vragen, wordt het lichaam sterker, flexibeler en komt het meer in balans.
Pilates is voor alle leeftijden. Op een zeer gecontroleerde manier worden er oefeningen gedaan die uiteindelijk een totale controle over het lichaam zullen geven. Het geconcentreerd trainen van het 'powerhouse' (buik en rug) zorgt ervoor dat men in het dagelijks leven en bij overige trainingen een betere controle over het lichaam en daarmee ook over de lichaamshouding heeft. Speciale zwangerschaps-cursussen voor aanstaande moeders zijn de manier om in conditie te komen of te blijven. Je bent klaar voor de bevalling en herstelt daarna sneller.
Door een combinatie van aerobics- en zelfverdedigingtechnieken krijgt men een zeer intensieve en inspirerende high impact les. Het hele lichaam wordt getraind en de conditie verbetert snel.